烟台市有氧健身操,烟台市有氧健身操第二套全版

1. 一天骑行多少公里？

一天骑行多少公里？

楼主好，你提出了这样的问题我觉得大概率是初次接触自行车骑行不久的骑友，处在一个入门的阶段，这个问题问得很及时也很有必要。

我相信能跨上自行车开始骑行的骑友，肯定是主观愿意骑行，并且享受骑行的乐趣的，之所以会一天骑多少公里合适这样的问题，应该是觉得骑行中身体有一些反应。例如会觉得累，累是正常反应，骑行是一种很好的有氧运动，需要消耗很多卡路里，身体在骑行后觉得累是必然的，需要注意的是骑行过程中适当休息，例如5公里休息一次，一次15分钟，让身体得到放松和恢复，在结束骑行后做一些拉伸动作，用以放松全身肌肉。

值得注意的是一定要学习掌握正确的骑行姿势，错误的姿势会让关节和肌肉增加负担，造成运动损伤，如果楼主在骑行中感觉膝盖，手部，肩部，颈椎等部位非常不适。那就应该及时检查是否是车座，车把高度和角度不对，或者使用了不匹配的车架尺寸，是否正确使用了自行车变速器，是否掌握了正确的变速时机和档位。这些问题网络上有很多参考资料，楼主可以自行查阅并学习运用。

随着你骑行经验和身体机能的提升，试着感受一下一天骑行后身体的感觉，如果感觉良好甚至意犹未尽，可以尝试增加骑行的距离和频率。如果感觉身体疲累，恢复期比较长，建议减少骑行距离和频率，直到身体能够适应骑行强度后，再挑战更长距离的骑行。

最后祝你骑得愉快。

看你是按照什么节奏，有朋友试过挑战自己，从烟台出发一日威海荣城来回，大概300km。

如果是骑游的话正常80-100km，下图是我一天环我们小县城的图，120km,我们这是山区，坡超级多可能有些难度，如果是平路的话新手80-100km是没有问题的。

100km左右是骑游最舒服的节奏，如果山地车的话20-25码的速度，公路车的话25-30码，一天骑5h，停停走走，吃吃喝喝，非常舒服的节奏。

国内的路况现在都超级好，超市补给也特别方便，青藏线318路边的补给点都有很多了，基本产业化。

国外骑行也差不多，计划都是100km左右，有遇到意外就及时调整。

下面是我上次骑游的路线，以及我常做爬坡训练的路线

普通人骑自行车8-10小时大概可以骑行200-250公里（身体健壮，按照综合路况考虑估算的里程数）如果路况不好或者逆风大概可以接近200公里，如果路况好，没有多少上坡并且是顺风的话可以达到250公里左右。必须是带变速功能的山地车或者公路车，而且是身体健壮经常进行骑行的人。 如果连续多天长时间骑行恶劣路况很多人坚持不了几天的，或者每天10小时只能骑行100公里之内，或者根本骑不动了。就算路况很好，连续多天的长途骑行，每天10小时的距离也是有差别的。 如果连续骑行15天每天10小时平均每天超过100公里就算优秀成绩，平均每天超过150公里会非常出色，可以为自己感到自豪了。

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