哑铃健身操第三节教学分解-健身哑铃操***

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本文目录一览：

• 1、幼儿园中班下学期健康教案《哑铃操》
• 2、什么哑铃健身操在家就能去赘肉
• 3、哑铃健身的基本教学

幼儿园中班下学期健康教案《哑铃操》

1、音乐。哑铃。教案过程：教师做示范 老师双脚打开、双臂伸平，分别向左右两个方向转身，敲击哑铃。幼儿模仿老师动作转体。

2、幼儿园大班体育教案 篇1 活动目标 发展幼儿的平衡、钻爬、攀登能力，提高灵敏性、协调性。 培养幼儿勇敢、互相帮助的良好品质和主动参与锻炼的意识。

3、幼儿自由选择竹梯之一，探索不同的玩法，满足幼儿探索梯子的欲望。(幼儿尝试练习，教师播放音乐)指导重点：引导幼儿独立探索时向同一个方向行进，避免互相碰撞，注意安全。同时鼓励胆小幼儿，要有信心自我挑战。

4、在感受快乐的同时也能为幼儿的身心发展注入新的活力，让他们为健康的体魄打下坚实的基础！ 小百科：高跷也叫“高跷秧歌”，是一种广泛流传于全国各地的民间舞蹈，因舞蹈时多双脚踩踏木跷而得名。

5、红绿小人和我一起放松一下身体(体育项目模仿操)：游泳(上肢)、举重(腿部)、乒乓(体转)、竞走(全身)、体操(放松运动)。

6、和幼儿一起做《健康哑铃操》师：“刚才，我发现有的小朋友拿着饮料瓶做举重的游戏，来锻炼身体。下面咱们把这饮料瓶当哑铃，跟老师做做哑铃操，也锻炼一下身体，好吗？”“小哑铃，真不错，我拿它把操做。

什么哑铃健身操在家就能去赘肉

1、哑铃操动作一：首先左腿先向身体左侧跨出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，然后换另外一只脚，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持做3到5组。哑铃操动作二：双手握住哑铃，然后做上半身向下压的动作呈90度，然后起立回到初始动作。

2、不愿意去健身房？屋子地方狭小不方便运动？今天不想出门做运动？不用担心，简单3式哑铃健身操，小小健身器械让你在家轻松瘦。拱桥式 身体攻略：胸部，臀部，腿腱配备用具：3-5磅重哑铃目标部位：臀部、胸部、大腿后侧肌肉。

3、THREE：胸前举“哑铃”减掉手臂多余赘肉 双脚分开与肩同宽，两手各握一个装满的水瓶并置于胸前。如同举哑铃般上下摆动手臂。共做20次。

4、第一招哑铃侧曲双腿弓步站好，收腹，左手手臂向后，让上臂尽量贴近身体，肘关节弯曲，向前曲臂，做12～16次，然后右臂重复相同动作。锻炼部位：可以减去手臂外侧的赘肉和脂肪。

5、郑多燕健身操 郑多燕健身操出过很多系列，共同点是“动作简单，适合新手入门”。每套的时长基本控制在40min左右。对于初学者来说难易系数最低。你需要一张健身垫，一副哑铃(可用矿泉水瓶代替)，瑜伽球(可选)。

6、身体直立，双脚分开，略宽于肩，略跪起，双手哑铃，提前放置，掌向内。保持[_a***_]挺直，臀部开始向下，直到哑铃触及地面。快速起来，双手弯向外侧，哑铃放在胸前，手掌向下。回到最初的位置。重复练习2至16次。

哑铃健身的基本教学

使用哑铃锻炼身体可以选择卧推、宽行运动、肩压等方式，卧推是锻炼我们胸前的肌肉，平躺在床上或是垫子上，膝盖在床的边缘，双脚接触地面，手拿哑铃与胸部齐平，向上举起哑铃，直至手肘伸直，保持5秒钟的时间，然后放回哑铃。

动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

实用的哑铃健身方法1 实用的哑铃健身方法 哑铃划船 从侧面看。约翰的背肌至少增厚了4英寸(1英寸=24毫米)从正面看，他的背则像发怒的眼镜蛇的头部。

用哑铃科学健身方法 哑铃是健美训练的重要器械之一。那么用哑铃科学健身方法是怎么样的呢？下面一起去看看吧！哑铃肩上推举 目标部位 ：肩部、上胸部 坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。

哑铃基本锻炼原则 瘦人增肌适于***用大重量、少次数的哑铃练习，一般每组动作8-12RM效果最佳。胖人减脂适于***用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果最佳。

俯卧长凳上，双脚夹紧哑铃，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于顶峰收缩位，稍停。以股二头肌的张紧，力控制重量缓慢还原。

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