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1. 军训前如何锻炼身体？

军训前如何锻炼身体？

跑步可以增加心肺功能，达到快速提高体质，不过一定要量力而行，运动之前一定要热身充分，先慢跑几分钟，然后再匀速跑十分钟。千万不要跑的过猛或者过快，保持节奏才是最重要的。

或者练习跳绳或者踢毽子都可以，坚持一个星期再说，注意劳逸结合。

1.调整自己的作息时间,每天7点起床。早点起床你会感觉那一天的时间特别多。

2. 洗漱完毕后喝杯温开水,不要吃早餐,然后开始慢跑。慢跑时间从30分钟逐步增加到1小时。军训对体力的要求比较高,所以在军训前2周我们可以开始进行慢跑,慢跑属于有氧运动,可以锻炼我们身体的耐力。刚开始跑的时候可能会出现喘不过气的感觉,甚至会出现呕吐的现象,这些都是正常的现象,及时休息补充水分,身体自己缓过来就好了。另外跑步的时候要注意控制呼吸的节奏,不要用嘴巴大口大口的喘气,不然只会越跑越累。

3. 慢跑结束后回家洗澡吃早餐休息。感觉体力差不多恢复了就在家的阳台进行站军姿训练。

4.晚餐结束后1小时，进行力量练习。仰卧起坐3组，每组20个。举哑铃3组，每组50个。慢动作交叉高抬腿3组，每组30个。最后做1次平板支撑就可以了。然后抖抖手抖抖脚做一些放松动作。

军训前可以每天坚持慢跑做下有氧运动，运动前一定要做下热身运动。对于学生军训的身体损伤不要掉以轻心，首先要预防损伤的发生。预防措施主要有：

1.重视学生在军训中的损伤，应根据学生体质情况和训练承受能力制订科学合理的训练计划，选择适当的军训强度，做到科学施训。

2.加强训练损伤预防知识宣传教育，使新学员掌握基本的训练损伤防护知识，增强自我防护意识，减少训练时的损伤。

3.安排军训项目时对城镇与乡村的学生有所区别，同时将男女生分开训练，最大限度地降低损伤率。

4.安排有经验的带教老师教会学生军训技术要领，避免因动作不规范而造成不必要的损伤。

5.军训前要充分做好准备活动。根据军训中容易损伤的部位进行针对性的力量和柔韧性训练。几种简易肌力训练方法 股四头肌收缩训练：在膝关节伸直的时候（坐、立、躺时都可以做）主动收缩股四头肌（大腿前方肌肉），用最大的力量使其绷紧，保持10秒钟，然后放松2秒钟，如此反复，30次为一组，每天2-3组。 静蹲训练：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌骨关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。 提踵训练：站立位，足跟抬离地面到最大程度，坚持10秒，足跟着地放松2秒，反复进行，30次为一组，每天2-3组。

去军训时，要注意健身的方法和技巧，以使得锻炼更加有效和科学。

要注意热身。在开始锻炼之前，需要预备身体，以免肌肉拉伤或扭伤等不良情况。可以进行短暂的跑步、深呼吸等热身动作，来提高身体的温度和血液循环。

要掌握正确的姿势。在进行特定的训练时，要求在正确的姿势下进行，以避免对身体造成伤害。比如，[_a***_]时，手肘应该稍稍内旋，背部要保持平直，而不是弓背或塌腰。

此外，要进行多种形式的训练，以增加训练的多样性。例如，运动员们经常会进行球类运动（篮球、足球）或者具备一定弹起度的健身操，这些都是很好的有氧运动。可以在健身房或户外进行力量训练或有氧训练。

要掌握科学的呼吸技巧。在进行重负或疲劳训练时，呼吸很重要。正确的呼吸不仅能够帮助身体更好的进行训练，还可以使身体更快地恢复。

去军训怎么健身好，需要注意多方面因素，同时要掌握正确的方法和技巧。通过科学合理的锻炼，可以提高身体的素质和军事素养，更好地完成军事任务。

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