简易慢动作健身操教学,简易慢动作健身操教学***

1. 每天做有氧运动半个小时够了吗？达到锻炼心肺了吗？不要求减肥？
2. 武当八段锦与国标八段锦的区别？

每天做有氧运动半个够了吗？达到锻炼心肺了吗？不要求减肥？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，有氧运动30分钟前消耗能量主要是身体里的糖分，30分钟以后消耗才是脂肪，所以做30分钟有氧运动可以达到增强和改善心肺功能，但不能起到减肥作用。

谢邀，对于减脂和提高心肺功能方面，本人曾经请教过健身房私教。

先说减脂，其实是个很简单的道理，在有氧运动前面20分钟到30分钟的时间，身体是处于消耗糖分的状态，具体时间由个人身体而定，也不是说这段时间不消耗脂肪，只是消耗的少。当消耗到达一个特定的临界值之后，身体的脂肪功能比例会明显提高，这个时候有氧运动就非常有效。记住，要感觉到身体已经尽力了的时候，这个时候的有氧运动消耗脂肪最大化。同时一定要记住，这段身体消耗脂肪最大化的时间往往在15到30分钟之内，如果一次有氧运动超过了一个小时，那反而会对身体不利。如果真的很急着减脂，可以选择早晨起来进行一次有氧运动，晚上吃饭前进行有氧运动。如果有左旋肉碱，对减脂效果更好 。当然Hit这样高强度间歇的非有氧运动也对减脂很有利。

再说心肺功能的提高，本人由于打球总是跟不上节奏，曾经对心肺功能进行了针对性训练。其实很简单，在健身房无氧运动20分钟之后，就在跑步机，调整速度到自身呼吸平衡极限，也就是有氧和无氧的极限进行有氧运动，本人一次跑步会坚持40分钟，最后5分钟进行拉伸，这样对心肺功能的提高效果很好。结束过后，打快节奏的全场篮球，三节下来全场跑跑简直不是问题 。

最后祝你的身体素质能够因此得到提高。

题主最好还要更加细化自己的问题，建议加上自己的年龄，性别，目前的健身情况，自己的目标。做有氧平常都做些什么，有没有控制和监测自己的心率或者至少是监测有氧的情况。

简单来说，任何事情要做的好都是呈系统性的。第一步就是根据现状去设定合理的长短期目标。根据题主的描述，我想你可能是想减肥？或者是提高自己的心肺功能？不同的目标方法也截然不同。如果有兴趣我们可以私下沟通

武当八段锦与国标八段锦的区别？

武当八段锦和国标八段锦都是中国传统的健身功法，但它们有一些区别。首先，武当八段锦是武当派的传统***，注重内功修炼和气的运行，强调身心合一。而国标八段锦是根据现代科学理论和运动生理学原理设计的，注重身体的柔韧性、力量和协调性的训练。其次，武当八段锦的动作较为缓慢，注重呼吸调节和意念引导，适合中老年人和身体虚弱者练习。国标八段锦的动作较为快速，注重肌肉的拉伸和力量的发挥，适合年轻人和身体较好的人练习。总的来说，两者都有益于身心健康，选择适合自己的练习方式更重要。

武当八段锦和国标八段锦均是中国传统养生保健的***，但在练习方法和起源上有些差异。
1. 起源：武当八段锦起源于中国武当山，由古代道士所创，强调内外兼修，注重以意导气。国标八段锦则是20世纪50年代由中国体育部门制定的一套养生健身操，以舒展肢体和调节呼吸为主，注重外在形体。
2. 练习方法：武当八段锦着重于内在调养，包括***、舒展身体、调节呼吸，并通过意念调动经络和气血运行。国标八段锦则通过一系列身体动作，如开合收、伸展、舒缓呼吸等，以改善柔软度、调整体态、提高肌肉力量为主。
3. 强调重点：武当八段锦注重身体的内外调和，通过舒展身体、调节呼吸、运动意念等来达到养生的目的，注重内在的修炼。国标八段锦更注重外在的形体和肢体技术的运用，通过流畅的动作和呼吸配合来提高身体的柔软度和协调性。
总之，武当八段锦和国标八段锦在起源、练习方法和强调重点上都有些差异，但两者都是有效的养生保健方法，可根据个人需求和偏好选择练习。

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