全国全民二级有氧健身操,全国全民二级有氧健身操分解动作背面

1. 请问400米，200米，1000米，达到几秒才可以获得国家二级运动员证？
2. 成年女子400米栏高度？
3. 自游泳国家级运动员等级谁知道？

请问400米，200米，1000米，达到几秒才可以获得国家二级运动员证？

长跑?间歇跑。至少隔一天跑一次3-5公里，刚开始配速可以在5-5:30，培养自己的有氧能力；每周安排2-3次间歇跑，根据自己能力400m*4次或者200m*8次：400m*4次就是每次4全力冲刺400米，然后慢跑200米放松，重复4次，200m*8次同理，这个是提高你的无氧能力。坚持一个月，跑1000m跑进4分肯定不是问题。

成年女子400米栏高度？

 女子400米栏栏架的标准高度是76.2厘米、标准栏间距离35米。而男子跨栏的高度皆比女子的要高些。

女子400米国家二级运动员标准：手计 1：03．0 电计 1：03．14 400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。

自游泳国家级运动员等级谁知道？

我国运动员等级标准中，国家级运动员100米自由泳要求49.66秒，一级运动员55.5秒，二级运动员1分05秒，***运动员1分22秒。正常人的水平要低于***运动员，经常运动的要接近***运动员的水平，1分30秒左右。不规律运动的人，2分钟内就能达到好的效果。

自由泳也叫爬行。自由泳时，运动员俯卧在水中，几乎与水面平行，上下交叉双腿打水，双臂交替向后划水，使肩部随手臂旋转，随手臂前后移动，使蛙泳中未充分利用的肩部和躯干肌肉也参与工作。

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