超嗨音乐健身操完整版教学-嗨曲健身操

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本文目录一览：

• 1、健身操舞蹈教学动作分解
• 2、求第五套佳木斯快乐舞步健身操mp3带口令完整版下载
• 3、佳木斯健身操完整版视频教程

健身操舞蹈教学动作分解

1、健美操分解动作侧腰延伸靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。伸展部位：左右侧腰。转腰动作坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。

2、七种基本步伐为：吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。踏步：首先大腿抬平，小腿自然下垂，脚尖绷紧，落地时用前脚掌慢慢过渡到全脚掌，两臂前后自然摆动，身体保持自然伸直，交替踏步即可。

3、健身减肥舞动作第一节：***取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。第二节：双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。

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佳木斯健身操完整版***教程

小编总结了一下，每个章节由3-5个分解动作组成。除了第七节下肢运动和第八节整理运动由 3 个分解动作组成外，其余5个章节均为5个分解动作构成。

佳木斯健身操做法如下：准备：两臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对。

佳木斯健身操第一套***教程 全身运动健身操 腰臀扭转运动 两脚并拢站立，两手插腰，两肩放松，向左尽可能大幅度地扭转腰臀5次，再向右扭转5次。

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