可以学学瑜伽,也可以做做健身操,我原先总是肩膀疼的厉害,拔罐按摩没少做不管事,后来别人告诉我去做做操吧,坚持锻炼了有段时间觉得还有效果,做那种上肢运动多的,我做的是梦之队健身操,你也可以试试。放下手机多运动。
1、 用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

2、头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。

3、把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。
无冲击力的动作:双脚始终不离地面,重心在两腿之间。例如:双腿半蹲,弓步等
低冲击力动作:运动过程中有一脚不离开地面。例如:踏步,v字步,并步等
高冲击力动作:双脚离地,如跑步,吸腿跳等
常用手型:
2.拳型——握拳,拇指在外
3.五指张开型——五指用力伸直张开
常用的上肢动作有:
1.举——臂伸直向某方向抬起
(1)根据练习的主要目的和任务,可分为大众健美操和竞技健美操;
(2)根据练习形式,可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操;
(3)根据练习者的性别特征,可分为女子健美操和男子健美操;
(4)根据练习者不同年龄阶段的特征,可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操;
(5)根据人体解剖结构特征,按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操;
新手学习舞蹈的基本功包括身体的柔韧性、平衡感、节奏感和身体协调性等方面。要锻炼身体柔韧性,可以进行伸展运动、瑜伽等练习;平衡感可以通过单脚站立、跳跃等动作训练;节奏感则需要多听音乐、跳舞、打鼓等活动进行培养;身体协调性则需要进行多样化的运动,如跳绳、健身操等。通过坚持练习这些基本功,可以帮助新手更好地掌握舞蹈技巧和表现力,为舞蹈的进一步学习打下坚实的基础。
基本功列举如下:
1、压腿:这是基本功训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,胯关节要外开。刚开始压可能难度有点高,但尽量每条腿都压到,并在感觉疼痛时多控制一会。
2、踢腿:压腿虽然很痛苦,但达不到什么显著的效果,最重要的还是踢腿。踢腿时要[_a***_]身体直立,脚背绷直,用脚背的力量带动踢腿,刚开始踢不好不要着急,重点是动作要标准,前,旁,后都需要踢到。
3、压肩:压肩时,双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离与肩同宽。头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
4、甩腰:腰部的柔软度是舞蹈具有美感的基础,首先左手扶把然后吐气腰部自然放松向下,做完十个之后再换右手扶把。练完要之后一定要回腰,就是蹲在地上然后双手抱腿。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.ksdknw.com/post/7470.html