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1、具体方法如下:仰望观天:取站位或坐位,两手叉腰,头颈后仰观天,并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。颈臂抗力:取站位或坐位,两手于头后枕部相握,前臂夹紧两侧颈部。
2、动作一:摇头晃脑。摇头晃脑,这种脑袋围绕脖颈的圆周运动对预防颈椎病既简单又有效,前后左右的点头操也有相同作用。动作二:米字操。想像面前有一张白纸,脖颈当笔杆、下巴作笔尖,在“白纸”上反复书写“米”字。
3、第6节:伸颈拔背 预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:①头顶部向上伸,如头顶球状,每次持续3—5秒;②还原成预备姿势。重复12一16次。
1、颈椎病的保健操颈部***法做法坐在上,上体正直,双手自然放在大腿上。头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
2、包括米字操,通过上下、左右活动颈椎,有规律的进行活动,从而达到颈部肌肉的协调性调整,可以缓解颈部肌肉的痉挛,缓解颈部的疼痛。
3、颈部保健操第1节:两手叉腰,二拍颈部向左侧屈,四拍颈部向右侧屈。颈部保健操第2节:两手叉腰,二拍颈项向左旋转,四拍颈项向右旋转。
4、颈肩保健操动作:颈肩操共八节,每节做14个8拍,自由选择。颈肩保健操治疗颈椎病、肩周炎。预备动作:双脚站平行11字与肩同宽,全身自然放松,上肢自然下垂,双眼向前平视。
5、头颈旋转:头缓慢尽力向左侧及右侧旋转至最大限度,重复10--20次。头颈屈伸:头颈部缓慢前屈和后仰,停留片刻,重复10-20次。头颈侧屈:颈部缓慢地向左右侧屈,尽量使右耳垂接近肩膀,重复10-20次。
1、颈椎病的保健操颈部***法做法坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
2、治疗颈椎病的保健操颈椎病保健操很简单,每天早晚一次,每次10分钟左右。具体方法如下:仰望观天:取站位或坐位,两手叉腰,头颈后仰观天,并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。
3、头颈旋转:头缓慢尽力向左侧及右侧旋转至最大限度,重复10--20次。头颈屈伸:头颈部缓慢前屈和后仰,停留片刻,重复10-20次。头颈侧屈:颈部缓慢地向左右侧屈,尽量使右耳垂接近肩膀,重复10-20次。
4、具有代表性的颈椎保健操,有以下几种:包括米字操,通过上下、左右活动颈椎,有规律的进行活动,从而达到颈部肌肉的协调性调整,可以缓解颈部肌肉的痉挛,缓解颈部的疼痛。
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