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动作一:吸气站好,双脚并拢,脊椎伸直,收紧小腹,夹起臀部,双手自然垂放与两侧。动作二:吐气,身体慢慢下蹲,感觉尾椎朝下延伸。动作三:吸气,身体维持半蹲姿势,双手打开与肩同宽,停在胸前,停留3-5个呼吸时间。
最好是用专业瑜伽垫,或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾,以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑,严重时会伤到骨骼。
)跪坐在沙发上,双膝并拢。2)双臂向前滑动,弯曲手肘,双手握住对侧的肘关节,尽量将胸部贴向沙发,臀部翘起,背部下推,并保持减肥动作15秒。功效:能够去除肩部多余的脂肪,缓解身体疲劳。
动作:双手五指交叉,两臂伸直,从左侧举起,同时吸气。转腰向右,从身体右侧压下(左起——头顶——转腰——在右侧压下),同时呼气。手掌落在右脚外侧的地上。
第三套有氧健身操 双腿张开至与肩同宽而站立,上身挺直,以双腿成同一个平面,双臂向前举起,令上臂与地面平衡,手肘弯曲,下臂与上臂垂直,双手握拳,同时吸气。
将靠枕放在地上,头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起,整个脚掌放在地上。运用腰腹部和臀部的力量,将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8—15次。
双腿张开,脚掌向外,全身挺直,肩部放松下垂,双臂弯曲叉腰。臀部下沉,双膝弯曲起来,大腿与地面平行,上身保持挺直,肩部注意不要施力。
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