超复杂健身操教学-健身简单操***大全集

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本文目录一览：

• 1、佳木斯健身操文字教程
• 2、办公健身操教程
• 3、健身操教学

佳木斯健身操文字教程

佳木斯健身操8个章节都是由几个具体的分解动作组成。以第三节扩胸运动为例，共分5步第1步是齐步走，然后第2步是前曲扩胸、再是第3部叠臂扩胸、第4步是垂臂扩胸、最后第5步是前平扩胸。

扩胸活动 站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前），低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回。

整套健身操要求 头正，颈直，挺胸，收腹。第一节 上肢运动：（听到上肢运动【动】字口令时双手上举）动作要点：1总体要求是横平竖直2要用爆发力做操，做操的时候要全身放松，不要浑身绷紧。

办公健身操教程

1、双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。这个动作可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。

2、坐在椅子上，抬头挺胸并双手扶住椅子。慢慢将左小腿抬起伸直至与地面平行，保持该姿势5秒，再慢慢放下小腿，之后换右腿。重复动作5次。 2 脚踝小运动 坐在椅子上，抬头挺胸并双手扶住椅子。

3、坐姿伸展 两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10--15秒，重复2--3次。站立体侧屈 双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举。

健身操教学

1、健美操的基本动作仰卧提臀目标：肩膀、背部、臀部。仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。重复8次。

2、手臂运动 先将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，重复20次。然后手握哑 腹部运动 1先席地而坐，将双手体侧撑地，双腿并拢伸直。

3、仰卧，双手抱头部紧贴地面，膝微屈，脚跟着地。收紧腹并将下颌抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部抬起。记住：重复20次为1组，做1~2组。

4、民族健身操是一种融合了民族文化元素和身体锻炼的综合运动形式。在教学方法上，需要注重以下几个方面：首先，明确教学目标。确定教学的整体目标，包括培养学生的身体素质、增强对民族文化的认同和理解等方面。

5、健美操分解动作侧腰延伸靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。伸展部位：左右侧腰。转腰动作坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。

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