一、二、三、四有节奏地踏步,16拍为一组,喊号时声音洪亮,用身体来体现节奏,不要顾忌消耗体力会影响下一个动作,也不会引起心跳过速,继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。
第2步:提膝--大幅度摆臀,扭转身体,瘦腿的同时紧腰围
将大腿高高抬起,加上手臂横摆的动作,尽量地扭转身体,骨盆扭转以后,两边的侧腹也可以充分地伸展开来,又突然地紧缩回去,可以收到很好的收紧腰围的效果。
第3步:踢腿--踢腿的时候,要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿
第一:坐地,一条腿盘于身前,一条腿伸直向后,膝盖冲下。让上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。
第二:劈叉,可以练习腿的韧带开度,让双腿伸直坐在地上,先双脚勾脚。身体向前且双手抱脚心,最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。
所以你明白了吗?
健美操的7个基本步伐包括:踏步、开合跳、吸腿跳、踢腿跳、弓步跳、弹踢腿跳、后踢腿跑。健美操步伐按动作特点又分五类:1交替类:如踏步2.点地类:如脚尖点地3.迈步类:并步小马跳4.吸腿类:如吸腿跳5双腿类:如开合跳每个人回答不同或多或少都是因为了解的不够透彻吧,我都回答应该说百分之九十八都是对的,希望对你有帮助。
1、踏步。大腿抬平小腿自然下垂,落地时用前脚掌过渡到全脚掌,两臂前后自然摆动身体保持自然;
2、开合跳。跳起分开落地髋部和脚尖外开,膝关节在同方向弯曲,蹬地还原时脚跟并拢膝缓冲,动作要起伏有弹性;
3、弹踢腿跳。动力腿屈膝后摆两膝之间要靠拢, 前弹时不要过分用力,膝关节和髋关节运动伸展要有控制;
4、后踢腿跳。一腿屈膝后摆髋和膝在一条线上。 跑跳过程中膝和踝关节充分缓冲,手臂可自然摆动;
5、吸腿跳。膝抬起大腿平行地面,小腿垂直于地面脚面绷直,落地时由脚尖过渡到脚跟两腿交替进行;
6、踢腿跳。一腿前踢腿要抬平或更高,膝盖伸直收腹立腰,落地还原到位,两腿交替进行;
7、弓步跳。一腿后摆由脚尖过渡到前脚掌,脚尖方向向前。还原时屈膝缓冲,换另腿做方向相反。
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