拍手健身操教学分解,拍手健身操教学分解动作

1. 体育健身操有哪12节？
2. 第十一套梦之队健身操的歌曲名字都是什么？
3. 炫舞石化快乐舞步健身操第一套第七节是什么歌？
4. 不去健身房应如何锻炼？

体育健身操有哪12节？

体育健身操一共有12节。

分别是第一节：热身运动、

第二节：上肢运动、

第三节：摇摆运动、

第四节：手指腰腹运动、

第五节：拍手运动、

第六节：三步运动，（芦笙恋歌）、

第七节：肩部运动、

第八节：体侧运动、

第九节：耸肩垫步运动、

第十一套梦之队健身操的歌曲名字都是什么？

中国梦之队第十套快乐之舞健身操，一共有12节，第一节：热身运动第二节：上肢运动第三节：摇摆运动第四节：手指腰腹运动第五节：拍手运动第六节：三步运动，（芦笙恋歌）

第七节：肩部运动第八节：体侧运动第九节：耸肩垫步运动第十节：下肢运动第十一节：扩胸运动第十二节：髋部运动全部操做下来，一共54分钟。

炫舞石化快乐舞步健身操第一套第七节是什么歌？

　你好：第一节 热身运动（小苹果）　　1 环绕拍手 2 交叉搭肩 3 舞步曲臂 4 侧身曲臂　　第二节 上肢运动（站在高高的上岗上）　　1 曲臂上展 2 曲臂环绕 3 曲直侧展 4 曲臂上环　　第三节 腰腹运动（花开的时候来看我）　　1 前曲下摆 2 曲臂上展 3 直臂下摆 4 曲臂上下摆　　第四节 扩胸运动（快乐彭恰恰）　　1 曲臂前抬腿 2 搭肩侧踢腿 3 直臂前踢腿 4 拉弓后抬腿　　第五节 胯摆运动（纳木错）　　1 曲臂绕环 2 前曲侧展 3 侧平合十 4 侧展曲摆　　第六节 肩部运动（天生一对）　　1前平耸肩 2 前直耸肩 3 侧平耸肩 4 垂直耸肩　　第七节 体转运动（浪漫七月七）　　1 掐腰体转 2 平曲交叉 3 护颈体转 4 搭肩环绕　　第八节 数指运动（大家一起来跳舞）　　1 前平数指 2 单臂数指 3 前曲数指 4 双臂数指　　第九节 拖步运动（蓝色的思念）　　1 平曲掐腰 2 上举掐腰 3 侧平掐腰 4 曲直掐腰　　第十节 拍打运动（单身时代）　　1 拍胸拍腰 2 拍手拍腿 3 拍腹拍腰 4 拍手击掌　　第十一节 整理运动（中国）　　1侧摆环绕 2 侧环跳跃 3 前后绕环 4 舞步秧歌希望能帮到您，满意请***纳，谢谢。

不去健身房应如何锻炼？

不去健身房有很多方法锻炼：

有氧运动

1.早上早起一会，打一会篮球，一个小时左右就可以起到很好效果。

2.晚上吃完饭，跑个5公里，速度不用过快，重在坚持。有操场的话，做变速跑，直道加速，弯道走或者慢跑，跑10圈就可以。这个变速跑对减肥很有效果，坚持一个月能瘦5-10斤，我自己亲测坚持一个月瘦了15斤，当然饮食也要注意。

无氧运动

1.做俯卧撑，卷腹，平板支撑，波比跳自己根据时间控制数量，个人感觉波比跳比较困难，不适合新手，我刚开始，一组做20个做5组第二天，腰部出现明显不适。后面隔几天再练就适应了。

2.买一队哑铃，网上买很便宜，几十块钱，用来锻炼上肢力量。

3.深蹲锻炼腿部力量，也可以做靠墙蹲，简单一些。

4.可以买个家庭版蹦床大约200-300，跟健身房的那种类似，据说蹦床10分钟可以顶跑步半小时的效果，没有得到论证。我自己买了一个，感觉跳一个小时也没出多少汗，可能对膝盖有损伤就放弃了。

健康体适能五要素包括 1.心肺耐力 2.身体组成 3.柔韧度 4.肌力 5.肌耐力

1.心肺耐力 长时间持续的运动，***心肺系系统。

2.身体组成 肌肉强度,骨密度,[_a***_]指数，脂肪肌肉比率，力量训练。

3.柔韧度

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