踢腿劲爆健身操教学,踢腿劲爆健身操教学***

1. 健美操弹踢腿跳定义？
2. 侧踢腿运动文字描述？
3. 健美操基本方法,五步法？
4. 蚌埠第十八中课间操是怎么做的？

健美操弹踢腿跳定义？

一、健美操中的跑跳步由跑步、跑跳步、并腿跳、开并腿跳、弹踢跳、高踢腿跳、后踢腿跳、吸腿跳、侧摆腿跳、弓步跳等动作组成的健美操的一种步伐动作

二、练习健美操需注意：

1.合理安排练习时间与次数

（1）每星期安排2—3次，每次1—2小时

（2）在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行；晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。

2.注意运动卫生

做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度

侧踢腿运动文字描述？

1、侧踢腿与正踢腿类似，但不同的是路线是经身体侧面上踢往头顶。

2、动作概述：（以左侧踢腿为例）身体直立，两手向左右平肩伸出挑掌，右腿出小半步伸直支撑，脚尖外摆；左腿挺直沿体侧向脑后勾脚上踢，左掌收回护在右肋上，右掌上行护头顶，称为“左侧踢腿”。左侧踢腿落步脚尖外摆，即可接打右侧踢腿。

3、动作要领：1）注意起步支撑腿脚尖外摆；2）注意正身转头，外旋开胯，路线走肩后往脑后踢；3）注意三直一勾（挺胸直腰，支撑腿和踢腿要直，踢腿要勾脚）踢到快过肩（后半程）加速。

健美操基本方法,五步法？

第1步：踏步--自己喊口号，意气风发

一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。

第2步：提膝--大幅度摆臀，扭转身体，瘦腿的同时紧腰围

将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。

第3步：踢腿--踢腿的时候，要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿

蚌埠第十八中课间操是怎么做的？

蚌埠第十八中学的课间操可能有多种形式，以下是一种常见的课间操做法：
1. 老师会带领全体学生***在操场或指定的活动场地；
2. 老师会指挥学生们做***动作，例如齐步走或站成整齐的队列；
3. 老师会选取一段节奏感强的音乐，或者由学生们一起唱歌；
4. 学生们按照老师的指挥，进行身体活动，例如跳跃、踢腿、伸展等；
5. 整个操练过程通常持续10-15分钟；
6. 操练结束后，学生们会退***室或继续上课。
请注意，具体的做法可能会因学校的安排和老师的指导而有所不同。

蚌埠第十八中学的课间操是一种身体活动，旨在锻炼学生的身体、促进血液循环、增强体质和提高学习效果。具体做法可以根据学校的要求和实际情况而有所不同，但一般包括以下几个方面：
1. 集体热身：全班同学在操场或教室内进行热身运动，如跑步、拉伸、转身等，以准备好身体。
2. 健身操：学生根据老师的指导，进行一些简单的健身操动作，如伸展运动、拍手、舞蹈等。
3. 舒展放松：课间操结束前，进行一些舒展和放松的运动，缓解学生的身体疲劳，如手臂抬扬、腰背伸展等。
4. 交流分享：学生之间可以分享他们在课间操过程中的体验和感受，并互相鼓励和支持。
值得注意的是，课间操的内容、和时间可以根据学校的具体要求和学生的实际情况进行调整。重点是保证学生的身体健康和积极参与。

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