踏浪健身操提胯动作跟练-减肥健身操***踏浪

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本文目录一览：

• 1、健美操步伐及动作要领
• 2、摆胯教程慢动作分解
• 3、走路如何送胯提胯?如何体会大腿带动小腿?提大腿的时候要提胯吗?
• 4、跳舞时怎样做提跨动作?把大致要领说下!谢谢~~
• 5、肚皮舞怎么做好上提胯?

健美操步伐及动作要领

1、健美操基本步伐组合一中的动作名称：踏步、走步、一字步、曼步、V字步、点地、并步、交叉步、吸腿和弹踢。(1)踏步、走步和一字步：两脚依次抬起落地，左右或前后移动，由前脚掌过渡到全脚掌落地。

2、健美操基本步伐按其动作的完成形式分五种类型：交替类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步。点地类：脚尖前点地、脚尖后点地、脚尖侧点地、脚跟前点地。

3、健美操的基本动作要领 一常见手型 1并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈。2分开式：五指用力伸直，充分张开。3芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢，稍内收，拇指内扣。

4、保持两腿有控制地稍屈膝弹动，同时收腹保持平衡。

5、健美操基本步法，根据人们运动时对地面的冲击力大小，可分为无冲击力步法、低冲击力步法和高冲击力步法三大类。

摆胯教程慢动作分解

1、摆胯教程慢动作分解如下：第一步：首先站直，双脚分开与肩同宽。第二步：放松，让我们的身体向右坐。第三步：如图所示为右胯向左坐。第四步：如图，左胯左右练习。第五步：如图，提胯练习。

2、摇垮慢动作分解是：双腿分开与肩同宽、保持肩平、扭胯、练习。双腿分开与肩同宽。两腿伸直但膝盖不要锁死，双臂向两侧伸开，微微缩回，抬头挺胸收腹，提起横膈膜。保持肩平。

3、动作一：两脚开立，半蹲，重心向下。2/5动作二：右臂肩侧屈，左臂上举，髋向左侧摆动。3/5动作三：右臂上伸至上举，尽量伸展右侧腰部。4/5动作要求：动作要有弹性，胯的摆动幅度要大，带动腰部扭动。

走路如何送胯提胯?如何体会大腿带动小腿?提大腿的时候要提胯吗?

1、行走时要有提胯的感觉。如果小腿用上力气，行走效果会更好。穿高跟鞋行走时脚尖应先落地，穿平跟鞋练习时脚跟先落地，但要有脚尖先着地的感觉，以保证小腿要和大腿在同一直线上，这样表演才能达到理想效果。

2、行走时要有提胯的感觉。古人说：“运上丹田气，精神勇气增”，可见如果小腿用上力气，行走效果会更好。

3、大腿发力，臀部推力不足 老年人在走路过程有一个很明显的抬腿迈步的过程。由于体态的影响，其它需要调动的肌肉无法调动，所以需要过分的调动大腿发力来给行走提供动能。其实大腿发力和臀部推力不足是一个问题。

4、可以。根据查询应届毕业生网显示，行走时提胯，行走效果会更好。提胯是指实脚的胯关节及肌肉、韧带向下松沉的同时，虚脚的胯关节及肌肉、韧带向上提起，形成上下相争的松胯态势。

5、以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿往前跨出步伐。切记大腿一定要抬起来，虽然只是微微抬起，但这可以让身体的重心向上，而不是一直让重心放在下半身的脚步。这样步伐才不会沉重疲累，而是干脆的轻盈。

跳舞时怎样做提跨动作?把大致要领说下!谢谢~~

提胯的动作要点包括人体的骨盆两旁的向上发力和向下发力。提胯的基本动作可以分解为骨盆的右上方提胯和左下方提胯，也就是收腹和提臀，将力量都放在骨盆和跨上，然后将分解动作以此连接起来。

前侧轮圆胯，顾名思义是单侧胯部以从前方向后方做划圆运动。

跳舞时怎样做提跨动作 提胯的动作要点包括人体的骨盆两旁的向上发力和向下发力。提胯的基本动作可以分解为骨盆的右上方提胯和左下方提胯，也就是收腹和提臀，将力量都放在骨盆和跨上，然后将分解动作以此连接起来。

儿童舞蹈基本功如下：压腿：这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生[_a***_]关节的韧带。压肩：这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。

-8拍 换另一只脚，动作相同 双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作 ，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。

把上动作可分：擦地、蹲、划圈、小踢腿、跨掖蹲（单腿蹲）、腰、控制、压腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等。

肚皮舞怎么做好上提胯?

1、左、右平推胯：胯部向正左方平推至极限，左侧腰感到伸拉，右平推胯同理。前平推胯：胯部向正前方推至极限，大腿前侧紧绷，臀部自然夹紧。后平推胯：胯部向正后方推至极限，腹部收紧，后方腰肌拉长。

2、你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。将胸部尽量地打开。

3、肚皮舞的上下跨西米动作练习方法如下：步伐：一般的行走步伐。左右两***替踏地前行，一拍走一步。要有重心的转移，如右脚踏地，身体重心即在右脚，稍稍离开地面，这样才能保证左胯有充分的空间上下摆动。

4、有：上提胯加行走、下摆胯加行走、左右顶胯加移动、小圆胯加移动。上提胯加行走：左脚在前，在碰到地板的每一步。就把臀部往上提。往上摆，踏，往左上摆，往右上摆。上半身保持挺直，胸部提高。

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