健身操有氧五级,健身操有氧五级***

1. 社会体育指导员五级怎么考？
2. 耐力素质训练方法？

社会体育指导员五级怎么考？

目前我国有两种社会体育指导员。一种是义务性质的，在本市各街道、公园组织指导开展体育活动的老师大部分是这种类型的社会体育指导员；可通过参加所在区县体育局的培训班考取称号，按照《社会体育指导员技术等级制度》，经培训考核合格，向体育局申请并获得社会体育指导员技术等级称号。

另一种是以健身指导为职业的社会体育指导人员，实行职业资格证书制度，可通过参加体育行业特有工种职业资格培训和鉴定考试考取职业资格证书。

社会体育指导员（健身教练）五级考试如下：

1、理论：社会公共理论和体育专业理论。

2、体能: 坐姿体前屈(静立性伸展5秒)俯卧撑40次、徒手下蹲60次。

3、实践：抽选,器械(器械的抗阻练习、肌肉主被动拉伸、有氧器械)进行示范讲解。

以上全部达到60分以上，颁发国家健身教练资格证书。

耐力素质训练方法？

耐力的素质训练，可以通过长时间的匀速跑步提升有氧的耐力，时间一般在30分钟左右，距离一般在5公里以上，还有可以通过长距离漫步的跑，也可以提升自己的耐力越野跑步，变速跑都是非常不错的选择，在跑步的时候一定要处于一种匀速的脚步，只有这样才能让自己慢慢的提升自己的耐力，提升自己的身体素质。

一、耐力素质练习的一般方法

　　耐力素质练习的方法较多，而且各种方法都有其各自的特点。总的来说，这些特点基本上又体现在耐力素质练习过程中，在练习强度、持续时间、间歇时间与方式、重复次数等因素的组合与变化上。目前，常用的耐力练习方法主要有以下几种：

耐力素质练习.持续练习法.重复练习法.间歇练习法.变换练习法.比赛游戏练习法.循环练习法.高原训练法

常用的练习有：

1、1分钟立卧撑

撑由直立姿势开始，下蹲两手撑地，伸直腿成俯撑，然后收腿成蹲撑，再还原成直立。每次做1分钟，4～6组，间歇5分钟，强度为50～55%。要求动作规范，必须站起来才算完成一次练习。也可以穿上沙背心做该练习。或做立卧撑接蹲跳起，则强度稍大，做30次为一组，组间歇为10分钟。

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