健身操广场舞晨练动作,健身操广场舞晨练动作***

1. 幼儿晨练有哪些活动名称？
2. 50岁的中老年人适合什么样的锻炼方式？

幼儿晨练有哪些活动名称？

儿园中班晨间活动有：弹力盘、踩高跷、滑板车、扭扭车、脚踏车、降落伞、布袋跳、吸盘、跳格子、羊角球、摇摇板、投篮等。体育游戏给人的印象似乎只可以在户外进行，其实完全可以把它般进活动室、阳台。体育游戏内容可以是钻、爬、投掷等大肌肉活动，可以是手指、脚趾能小肌肉活动。

形式可以是有组织的集体活动、小组活动，也可以是自由分散的创造性活动。如集体的体操、赤足活动、分组的自制体育玩具（飞碟、高跷等）活动。

甚至于连孩子们坐的桌椅也可成为开展钻爬、平衡、手臂支撑活动的器械。

这一形式适合于在早到的一部分孩子中进行，因为人多了空间有限制，也不太安全，但可以避免让早到的那部分孩子觉得时间太长或枯燥乏味。

幼儿晨练活动包括好多，比如跳绳，跳舞💃，短跑，快跑，做体操，打武功等等，看孩子喜欢什么，就练习什么，不一定做最好，每天做一点点，出出汗，身心放松，俗话说，练出一身汗，小病不用看，这就是最高境界。孩子晨跑，有大人参与也许更快乐，更有效率，是吧？

50岁的中老年人适合什么样的锻炼方式？

适合中老年人运动减肥的方法：

1、运动：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。

2、运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。

3、运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。

4、运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高降水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

(1) 步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。 (2)体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。

(3) 自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能。

(4) 慢跑：一次不超过30分钟。

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