健身操美体***动作教学-健身健美体操

本篇文章给大家谈谈健身操美体按摩动作教学，以及健身健美体操对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、腰部减肥健身操的做法有哪些
• 2、
• 3、男人补肾养肾秘诀按摩法+健身操
• 4、丰胸健身操怎么做?胸健身操的方法
• 5、养生健身操招式

腰部减肥健身操的做法有哪些

瘦腰的减肥操纤腰减肥操——腿部上抬腹部收紧运动腹部向前收紧，腿部向上抬起，集中训练腹部肌肉，改善腹部松弛，同时配合腿部上抬运动，有效的扩散运动效果。身体站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身体一侧。

快速瘦腰小运动塑形瘦腰的毛巾操双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧；双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。注意，肩膀不可用力，手臂不可弯曲；保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。

健身操腹部减肥 直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，向左侧扭转腰部，直至极限。向右侧做相同动作。连续做10-20个为一组，每天做3-4组。

腰部减肥健身操的做法有哪些1 腹部健美操的做法 仰卧，两膝关节弯曲，两脚掌平放床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，吸气时鼓腹，呼气时缩腹。

经络健身运动操怎么做

1、具体方法如下：平衡气血两脚分开直立，两臂左右平伸，肘部自然弯曲，掌心向上，身体保持平直，腰向左弯，左臂下降，右臂上伸，到适当程度后复原，再向右弯，动作同前，反复数次。

2、经络健身运动操怎么做1 右腿弯曲并使膝盖着地，左腿自然地弯曲。将右手肘部放到骨关节和骨盆相连的大腿内侧。右手轻轻地攥拳，左手握住右手用力地向下压，使之受到强烈的***。

3、分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧养生运动。要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。每个动作做2-4个8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。

4、动作要领：双脚与肩同宽，双臂由前向后体侧旋转360度，身体后倾，头后仰，慢慢收回。 第二节：拉督脉动作要领：双脚与肩同宽，双臂由后向前体侧旋转360度，下腰，慢慢收回。

5、经络保健操之手部保健操压手指首先需要我们左右两手相对，五指对应五指，然后用尽自己的力量向手心压去，同时手指头也用力。然后恢复原始状态，共做三十次。这个动作能够有效的疏通手指经络，锻炼手部的筋骨以及灵活度。

男人补肾养肾秘诀***法+健身操

1、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下***腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

2、补肾健身操第一步好，坐直，然后双腿分开与肩同宽，双手举起，双耳齐平。然后，举起手，摸摸肋骨，恢复。可以连续做3到5次，每天也可以酌情做3到5次。做操前，全身要放松。双手向上吸气，然后双手向下呼气。不要移动太多。

3、足部***的方法是：每天睡前用温水泡脚，然后用手互相揉搓，再用左手***右脚，右手***左脚，每次100下以上。搓脚为宜。此法具有补肾养阴降火的功效，对[_a***_]常见的虚热症有较好的疗效。

4、腹股沟***临睡前，将两手放于两侧腹股沟处（大腿根部）。以掌沿斜方向轻轻***36次，可每周***数次。对增强欲望、提高精力有一定的作用。

5、那么，你知道除了体育锻炼，喝补品，吃食疗都可以补肾壮阳，***也可以起到补肾壮阳的作用！接下来，我们来看看具体的方法。涌泉穴***对肾虚引起的神经衰弱、头晕等疾病有立竿见影的治疗效果。

丰胸健身操怎么做?胸健身操的方法

健胸运动的几个简单方法 l●游泳 自由泳和仰泳均可锻炼此处肌肉。

瘦背方法一 方法很简单，双手在背后相握，手臂尽量伸直，尽力往上抬到极限，50下，会感到肩胛骨上面那部分在被挤压，胸部同时也得到了锻炼。如果双手在背后握不到的，可以拿个哑铃或者矿泉水瓶。瘦背方法二 背部弹性操。

女性可以从网上找一些丰胸健身操，每天跟着做，坚持一段时间后，胸部就会越来越坚挺。平时没事的时候，可以随时做一下扩胸运动，也能起到丰胸的效果。

养生健身操招式

1、两手托天理三焦，也称为双手托天理三焦，是八段锦中的第一式，通过两手掌交叉上举于头顶，配合双膝微微弯曲下蹲，主要达到了血液在全身的散布的健身作用。

2、森林式双脚并立，站直，手臂自然放于身体两侧，做深呼吸。踮脚尖森林式双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，用力向上拉伸身体，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡目视前方某一点，以保持平衡身体。

3、扩肩操 坐在椅子上时间久了，难免会觉得肩膀上好像压着一块石头。在使用键盘时间为40分钟后，就要双手叉腰，耸起肩膀，从前面开始转到后面，肩膀动，而脖子不动。每次转动20次就可以舒缓肩颈部肌肉。

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