颈椎健身操动作教学教案-健身的颈椎操

今天给各位分享颈椎健身操动作教学教案的知识，其中也会对健身的颈椎操进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、颈椎病患者的颈部保健操
• 2、怎么做颈椎保健操?
• 3、8招颈椎操全教程

颈椎病患者的颈部保健操

颈椎病的保健操颈部***法做法坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。

头颈旋转：头缓慢尽力向左侧及右侧旋转至最大限度，重复10--20次。头颈屈伸：头颈部缓慢前屈和后仰，停留片刻，重复10-20次。头颈侧屈：颈部缓慢地向左右侧屈，尽量使右耳垂接近肩膀，重复10-20次。

颈肩保健操动作：颈肩操共八节，每节做14个8拍，自由选择。颈肩保健操治疗颈椎病、肩周炎。预备动作：双脚站平行11字与肩同宽，全身自然放松，上肢自然下垂，双眼向前平视。

怎么做颈椎保健操?

1、颈椎病的保健操颈部***法做法坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。

2、前屈后仰：双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，用手上下来回按摩颈后肌肉，眼睛保持平视，自然呼吸。然后，头部缓缓下垂，尽量使下颌接近；缓缓仰起，眼睛看向后方，在此过程中，配合深呼吸。

3、颈椎病的保健操热身运动：前，后，左，右～再来一次～左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。摇头晃脑：360度旋转5次，再反方向旋转5次。

4、颈椎保健操主要是分三个部分来进行，分别是颈部活动，颈部***，两上肢、脊椎活动，具体动作套路分解如下：(1)颈部活动 ①沿额状轴做前屈和后伸运动，即头部前屈(低头)和头部后仰。②沿矢状轴做头部左右两侧摆动。

5、改善颈椎病的保健操健康操一：九十一百八十度腰部腿部运动功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。健康操二：耸耸肩呀缩缩头肩部运动功能：消除肩部酸痛。

6、脖子操一：颈椎保健操12节第一节：先将颈部缓慢向左侧屈，停留片刻，再缓慢向右侧屈，停留片刻，反复做5~10次。动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

8招颈椎操全教程

1、双手擦颈式：双手交叉撑在后脑勺上，头部缓缓向后仰坚持10秒钟。每天做8组，每组10秒。左顾右盼式：头部缓缓的转向左边，保持10秒，再缓缓的转到右边同样保持10秒，此套动作每天做6组，每组10秒。

2、动作1：端坐椅子上，双手交叉，手掌外翻，用力向前推，保持10-12秒，如此反复两次。动作2：立正姿势双手交叉，手掌外翻，用力向上顶起，保持10-15秒。

3、后、左、右各倾十次，然后慢慢摇头，左转十次，右转十次； 左、右臂各摇动二十次；两臂平伸，双手五指作屈伸运动五十次。每天可自行施术一次，一般1到2月即可见效。

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